Benefícios da atividade física: saúde física, mental e social
Todo mundo sabe que é muito importante praticar atividades físicas a fim de ter uma boa saúde, mas às vezes estamos tão ocupados que não temos tempo para isso. É por isso que é importante saber que benefícios podemos obter se incluirmos a atividade física em nossas vidas.
Há muitos benefícios em ser fisicamente ativo e praticar atividades físicas com uma certa regularidade, e estes benefícios podem ser vistos em diferentes áreas de nossa vida. Para a partir daí, ser fisicamente ativo pode nos ajudar a ter uma melhor saúde física. Por exemplo, pode nos ajudar a prevenir diferentes doenças como a obesidade, doenças cardíacas, derrame, câncer e artrite. Além disso, pode nos ajudar a melhorar nossa saúde óssea e ganhar massa muscular, e a ter um melhor equilíbrio e coordenação.
Além dos benefícios para nossa saúde física, fazer atividade física também pode trazer benefícios para nossa saúde mental. Por exemplo, pode nos ajudar a reduzir os níveis de estresse, melhorar nosso humor, aumentar nossa auto-estima e dormir melhor. Além disso, também pode nos ajudar a funcionar melhor, e a ter uma memória mais afiada.
Por último, mas não menos importante, ser fisicamente ativo também pode nos ajudam a ter melhor saúde social. Por exemplo, pode nos ajudar a conhecer novas pessoas e fazer novos amigos, e também pode nos ajudar a passar mais tempo com nossa família e entes queridos.
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A seguir, iremos listar detalhadamente os benefícios de praticar atividade física diariamente:
Benefícios da atividade física para nossa saúde física;
Benefícios da atividade física para nossa saúde mental;
Benefícios da atividade física para nossa saúde social.
Benefícios da atividade física para nossa saúde física:
a) A atividade física regular pode nos ajudar a prevenir diferentes doenças como diabetes, obesidade, doenças cardíacas, derrame, câncer e artrite.
b) Também pode nos ajudar a melhorar nossa saúde óssea e muscular, emagrecer, perder peso e a ter melhor equilíbrio e coordenação. Além disso, o corpo da pessoa fica mais bonito esteticamente.
Benefícios da atividade física para nossa saúde mental:
a) Pode nos ajudar a reduzir os níveis de estresse, melhorar nosso humor, aumentar nossa auto-estima e dormir melhor, melhorando a qualidade de sono.
b) Além disso, também pode nos ajudar a funcionar melhor, e ter uma memória mais afiada.
Benefícios da atividade física para nossa saúde social:
(a) Pode nos ajudar a conhecer novas pessoas e fazer novos amigos, e também pode nos ajudar a passar mais tempo com nossa família e entes queridos.
10 melhores benefícios das atividades físicas
Reduz o risco de morrer cedo. Praticantes de atividades físicas tendem a viver mais e com muito mais saúde.
Reduz o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares e outros problemas ligados ao coração.
Reduz o risco de desenvolver hipertensão arterial ou pressão alta, que é um causa de várias doenças.
Reduz o risco de desenvolver câncer de cólon.
Reduz o risco de desenvolver câncer de mama.
Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes mellitus tipo 2.
Reduz o colesterol LDL e aumenta os níveis de colesterol HDL em pessoas com níveis altos de colesterol (hipercolesterolemia).
Reduz o risco de desenvolvimento de osteoporose (ossos frágeis).
Melhora a saúde mental, incluindo a redução do risco de desenvolver depressão e melhora o humor e a função cognitiva (capacidade de pensar).
Ajuda a controlar o peso e a manter um peso saudável ao longo do tempo. As pessoas que são fisicamente ativas têm um risco menor de desenvolver a obesidade do que as pessoas que não são ativas. Isto porque a atividade física ajuda a controlar o peso, ajudando a queimar calorias e emagrecer. Além disso, a atividade física pode ajudar a evitar o ganho de peso que muitas vezes leva à obesidade.
De bônus, praticar atividade física regularmente ajuda a manter uma estética agradável. Pessoas que fazem academia ou praticam esportes em sua rotina, tendem a ter uma autoestima melhor em relação ao seu corpo.
Lista de exercícios para fazer em casa
Você não precisa ir para uma academia ou comprar qualquer equipamento especial para começar com a atividade física. Há muitos exercícios que você pode fazer em casa apenas com o seu peso corporal. Aqui estão alguns exemplos:
- Caminhada: Este é um dos melhores exercícios para a saúde e condicionamento físico em geral. É simples, gratuito e não requer nenhum equipamento especial. Basta calçar um par de sapatos confortáveis e caminhar a um ritmo moderado durante 30 minutos por dia. Você pode fazer isso em qualquer lugar, como em torno de sua vizinhança, em um parque, ou mesmo dentro de casa, em uma esteira.
- Corrida: A corrida é outro grande exercício para a saúde e a boa forma geral. É um pouco mais extenuante que caminhar e ajuda a melhorar a aptidão cardiovascular (coração e pulmões). Comece fazendo correndo lentamente por 1-2 minutos, depois caminhe por 1-2 minutos para se recuperar. Faça isso durante 20-30 minutos 3-5 vezes por semana.
- Flexões: As flexões são um grande exercício para fortalecer os braços, ombros e músculos do peito. Comece em uma posição de tábua com as mãos no chão e os pés afastados na largura dos ombros. Baixe seu corpo em direção ao chão, depois empurre para cima até a posição inicial. Faça o máximo de repetições possível (aponte para 10-20).
- Agachamentos: Os agachamentos são um ótimo exercício para fortalecer as pernas e as nádegas. Comece de pé com os pés afastados na largura dos ombros, depois abaixe seu corpo para baixo em posição de cócoras. Assegure-se de que seus joelhos não passem pelos dedos dos pés. Volte para a posição inicial e repita. Faça o máximo de repetições possível (aponte para 10-20).
- Abdominais: Abdominais são um ótimo exercício para fortalecer seus músculos abdominais. Comece deitado de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça, depois levante o tronco para cima e em direção aos joelhos, antes de descer para a posição inicial. Faça o maior número de repetições possível (apontar para 10-20).
- Prancha: As pranchas são um ótimo exercício para fortalecer seus músculos centrais (abdominais, costas e quadris). Comece em uma posição de flexão com as mãos no chão e os pés afastados na largura dos ombros. Baixe seu corpo para baixo para que seus cotovelos e antebraços fiquem no chão e seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés. Mantenha esta posição por 30 segundos a 1 minuto, depois retorne à posição inicial. Repita 3-5 vezes.
- Burpees: Os Burpees são um grande exercício versátil que trabalha muitos grupos musculares diferentes, incluindo os braços, pernas e núcleo. Comece de pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Desça o corpo para uma posição agachada, depois coloque as mãos sobre o chão e chute suas pernas de volta para que você esteja em posição de empurrar para cima. Salte rapidamente seus pés de volta para a posição de cócoras e fique de pé, depois repita. Faça o maior número de repetições possível (aponte para 10-20).
- Subir escadas: Escada de escalada é um grande exercício para melhorar a coordenação e o equilíbrio. Comece no fundo de uma escada com seus pés no primeiro degrau. Suba lentamente a escada, certificando-se de que cada pé seja colocado firmemente em cada degrau antes de seguir em frente. Uma vez alcançado o topo, desça cuidadosamente de volta à posição inicial. Repita 3-5 vezes.
- Levantamento de pernas: O levantamento de pernas é um grande exercício para fortalecer seus músculos abdominais e melhorar seu equilíbrio. Comece em posição de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Levante a perna esquerda diretamente para fora à sua frente, depois abaixe-a lentamente para trás até a posição inicial. Repita com sua perna direita. Faça o maior número de repetições possível (apontar para 10-20).
- Dançar: Dançar é uma ótima maneira de se tornar ativo e se divertir ao mesmo tempo! Existem muitos tipos diferentes de dança, então encontre uma que você goste e se movimente! Você pode ter uma aula, juntar-se a uma equipe de dança, ou simplesmente colocar alguma música e começar a se mexer.
Fazer atividade física regular tem muitos benefícios, incluindo a melhoria de nossa saúde física, bem-estar mental e vida social. Por isso, ponha-se em movimento hoje e comece a colher as recompensas!
Em suma, há muitos benefícios que podemos obter ao sermos fisicamente ativos regularmente, e estes benefícios podem ser vistos em diferentes áreas de nossas vidas. Então, do que você está esperando? Comece a incluir a atividade física em sua vida diária e desfrute de todos os benefícios que ela traz!
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